腹直肌拉伤该如何治疗？

对于轻、中度腹直肌拉伤，一般采取保守治疗。治疗方式包括：药物、休息、调整活动、按摩、理疗和康复训练，当症状允许时，以康复训练和体能训练为主，然后逐渐回归运动；

对于重度拉伤，如果血肿持续扩大，需要手术结扎动脉或清理血肿。

腹直肌拉伤可以吃药改善么？

可以。腹直肌拉伤急性期（受伤后三天内）可以服用非甾体抗炎药来消炎镇痛。

腹直肌拉伤可以按摩改善么？

腹直肌拉伤可以通过按摩改善，但应该注意时机。

肌肉拉伤急性期（受伤后三天内）不应该对患处进行按摩，因为这一阶段炎症反应明显，按摩会给肌肉再次造成损伤；

按摩在受伤一周后才可开始 (严重的肌肉损伤应在 10～14 天后开始），此时肌肉进入组织修复期，适当的手法可改善肌纤维排列，减少瘢痕形成。患者可以先从患处周围按摩，逐渐向患处中央推按，沿着肌纤维方向上下按压松解，不可暴力按摩。

腹直肌拉伤后如何进行力量训练？

腹直肌拉伤会导致局部力量减弱和功能丧失，肌肉拉伤后，并不是靠长出新的肌肉组织来修复，而是靠瘢痕组织进行修复，而瘢痕组织不如肌肉组织有力、有弹性，因此伤后训练腰腹肌是回归运动的关键步骤。

伤后力量训练可以分为三个阶段，需注意的是，训练难度和强度应该逐渐增加，训练过程应不引起疼痛：

第一阶段：伤后 3 天～1 周

腹式呼吸：激活腹横肌

死虫子：激活腹横肌

第二阶段：伤后 1 周～6 周

膝肘位支撑：加强核心稳定性

平板支撑：加强核心稳定性

卷腹：增加腹直肌力量

仰卧直抬腿：增强腹直肌力量

第三阶段：伤后 6 周以后

腹肌轮训练：增强腹直肌离心力量，预防复发

腹直肌拉伤什么时候可以进行牵拉训练？

急性期过后，当疼痛和肿胀减轻，一般在受伤后第三天（严重损伤为第七天），患者可以循序渐进地进行牵拉训练。

牵拉训练的目的是改善肌肉长度和弹性，促进肌纤维排列，预防功能减退。应注意的是，患者应在无痛范围内牵拉，逐渐增加牵拉范围，牵拉时长应从保持 10～15 秒，逐渐延长到 1 分钟，牵拉前可以进行热敷以增加效果。

腹直肌牵拉：维持肌肉长度，改善柔韧性

腹直肌拉伤急性期（刚受伤）应当做什么？

急性期（受伤后三天内）最主要的目标是减少血肿形成，防止形成过多瘢痕。这个阶段的各种治疗手段都是为了减少血肿，并且患者应该在受伤后第一时间进行治疗，越及时越好。

急性期治疗手段包括：

受伤后停止活动，在疼痛部位进行加压冰敷，将装有冰水混合物的冰袋置于患处，每次冰敷 15～20 分钟，每 2 小时冰敷一次，每天冰敷 4～5 次；

使用弹性绷带围绕腰腹部进行加压包扎；

弯曲躯干，侧卧位休息，以降低腹直肌拉力。

腹直肌拉伤后（慢性期）可以做理疗么？

可以。配合理疗能减轻疼痛肿胀、加快愈合、缓解肌肉痉挛，推荐使用电疗、超声波、超短波、微波等理疗方式。

腹直肌拉伤后（慢性期）一运动就疼该怎么办？

有很多患者伤后过了很久，平时不疼，只要一开始运动，拉伤位置就会出现疼痛，痛感和拉伤时很相似，因此就不敢继续运动。出现这种现象的原因就是，肌肉还不够有力，不够有弹性，还没有达到运动所需要的肌肉功能水平，或者肌肉愈合过程产生了大量瘢痕组织，出现了粘连。

这时可采取的措施包括：

按摩和牵拉肌肉，解除粘连；

加强核心训练，增加腹肌的离心练习；

充分热身再去运动，可以将核心激活加入热身；

逐渐重返运动，不要一上来就大强度，如果参加比赛要有过渡期。